wyciskanie na klatke

Dobra, zmieniłem plan, wyrzuciłem krzyżowanie linek i wyciskanie na hammerze. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 powt. Trening siłowy (Pull Strength) - Martwy [...]

Witam. Ogolnie borykam sie z problemem rozwoju miesni klatki piersiowej. Robiac wyciskanie na lawce prostej z szerokim rozstawem rak nie czuje np klatki w taki sposob jak przy robieniu tego cwiczenia ale z waskim rozstawem rak. W drugim przypadku czuje, ze to akurat ten miesien pracuje i ze to on "nie wyrabia", w pierwszym np tricepsy a [...]

[...] będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest bardzo oporna na postępy. Ostatnie 6 miesięcy ćwiczył planem wymyślonym przez ciebie Jacku, a wyglądało to tak: -wyciskanie hantli skos góra -pompki na poręczach łączone z wyciskaniem sztangi na skosie w gore -rozpiętki na skosie w gore Sugerowałeś ćwiczyć tym sposobem około miesiąca, [...]

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]

1 sierpień 2014 Trening Klatka lekko-Brzuch-Łydki Rozpiętki na ławce ujemnej skośnej 3x15-12 Wyciskanie na smithie na skosie dodatnim 2x15-12 Brzuch (1ćw+2ćw+3ćw) wszystko po 15reps w 3 seriach (potrójne serie) Łydka wspięcia w siadzie 3 serie po 21reps. btw. wczoraj poszło z godzina aero mocnego rowerem dzisiaj około 35-40 minut [...]

[...] sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą .5 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy .5 serie 3) ugananie siedzac 5 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle .5 serie 3) rozpiętki na płaskiej .5 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc .5 serie 2) [...]

[...] 2s szrugsy 2s Suwnica 3s prostowanie w siadzie 2s wspięcia na palce 2s młotki stojąc 2s uginanie na kolanie 2s Czw : klata,barki,tric(lekko) wąska 3s skos 2s rozpiętki 3s wyciskanie z przed głowy 2s podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie siedząc 2s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 4s na przedramie Pt Plecy,nogi,bic podciąganie [...]

Cześć. Widzę że nikt nie chce CI pomóc:) Może mi się uda:) Ja zaproponowałbym CI taki plan: Poniedziałek: klatka+triceps - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy [...]

[...] wiele nie urośniesz, ale wyżeźbić się można! Jeżeli masz ławeczke w miare cięzkie hantelki i drązek to już nie jest najgorzej! Na klatke: 1.leżenie na ławeczce poziomej i wyciskanie hantelek(radziłbym 4 serie do oporu)! 2.to samo możesz zrobić głową w dół(ze 3 serie do oporu) 3.rozpiętki na poziomie ze 3 serie jw. W sumie klatke w zależności [...]

[...] na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie martwy [...]

NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] z kazdej grupy: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

Musiałem się przestawić na system poniedziałek - środa - piątek i zrobiłem wczoraj klatkę, ale bardziej na luzie, rozruchowo, żeby nie naderwać mięśni czy coś. KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg , 6 x 70 kg, 5 x 75 kg (3 z pomocą) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 12 x 40 kg, 10 [...]

[...] 3s Plecy:Pendley rows/Kaptury 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Żuraw 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]

Malo tych serii wg mnie. 9 na klatke tygodniowo, 6 na biceps itp. itd. Dorzuć troche tych serii Wkleje ci moj przykladowy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie hantla 1s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s - Szrugsy 1s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s - [...]

11.9.13 DZIEŃ 17 TRENING KLATKI SIŁOWO I BARKI HIPERTROFIA KLATA SIŁA 1 Wyciskanie leżąc sztangi 8x80kg 6x90kg 3+2x100kg 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x20kg 8x32kg 8x36kg 3 Dipsy 8xCC 8x5kg 8x5kg 4 Wycisk na maszynie siedząc na dół klaty 3 serie, ostania potrójny drop 5 Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 10 ruchów 6 Rozpiętki na [...]

2.1.14 Dziś klatka i biceps. Według nowego planu. Weszło bardzo dobrze. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem. _________________ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34kgx8, 36kgx8, 40kgx7, 40kgx5 Rozpiętki na skosie ujemnym 10kgx10, 12kgx10, 16kgx8 Wyciskanie hantli na poziomie 18kgx15, 20kgx12, 30kgx12 Uginanie ramion ze sztangą siłowe [...]

[...] - nie pisz, że to za szybko na redukcję. Nie da się rosnąć i gubić brzucha. Idzie mi nieźle i myślę że pod koniec czerwca będę mógł wracać powoli na 0. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA / BICEPS) 1. wyciskanie sztangi na prostej 3x8-6-4powt. 2. wyciskanie sztangi poziomo w siadzie 3x10-8-6powt. 3. butterfly 4x10-8-6-4powt. 1. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-8-6powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwytem młotkowym 3x10-8-6powt. 3.uginanie (...) podchwytem 3x10powt. ŚRODA [...]